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好书推荐《睡眠革命》如何让你的睡眠更高效

推荐于:2017-12-24   591人读过  励志

好书推荐《睡眠革命》如何让你的睡眠更高效

好书推荐《睡眠革命》如何让你的睡眠更高效

☆睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

☆英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。

☆只要坚持每天施行,你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善,实现理想的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天。

☆原书出版3个月狂销21000册,版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐,英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更快乐的人生。

作者简介

尼克·利特尔黑尔斯,英超曼联御用运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界*尖专业人士的一致认同,被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多*级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。

好书推荐《睡眠革命》如何让你的睡眠更高效

精彩书摘

你知道昼夜节律吗?

无论对方是一个一流的运动员,还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人,我问对方的第一个问题往往是,“你知道昼夜节律吗?”

昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的,其中最主要的是日光,此外还包括温度、进食时间等其他因素。

昼夜节律是内置在我们体内的,了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分,是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律,就像我们无法阻止狗吠,也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律,就像别的动植物一样。纵然存在着外在刺激物,昼夜节律也会照常起作用。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞,人类大难临头,不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中,昼夜节律仍然会坚守阵地,存在于我们体内。

下图是一张典型的昼夜节律图,它展示了在一天中的不同时刻,人体自然而然地想要做些什么。

因此,在那个小岛上,当太阳落下、所有人围坐在篝火边时,我们就开始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一种激素,它会根据周围光线的明暗变化做出反应,帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间,身体就会分泌褪黑素,帮助入睡。

生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说,昼夜节律让我们产生睡眠欲望,那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起,这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久,这种需求就会越强。但是,昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求,这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。还有,正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样,即使一晚没睡,我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲,昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。

如果作息时间非常“规律”,能在早晨按时起床,那么到了晚上,睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律,为我们提供了理想的最佳入睡时机。我们会在凌晨2~3点左右进入一个高效的睡眠阶段(与此相对应,12小时后又会出现一个睡意蒙眬的时段,它会以午后倦怠的形式出现),并且不久之后,在太阳升起、新的一天开始之前,我们的体温也会降到最低点。这时,就像按下了一个开关一样,人体会停止分泌褪黑素,因为我们将从黑暗慢慢进入光明之中。随着日光渐强,我们体内开始分泌血清素,一种刺激情绪的神经传递素,它将和褪黑素此消彼长。

……

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